আজকাল অনেকেই ব্যস্ত জীবনের কারণে নিজের শরীরের দিকে খেয়াল রাখতে পারে না। কেউ Office কাজে ব্যস্ত, আবার কেউ সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সংসারের কাজে ব্যস্ত। আর এই পরিস্থিতিতে Gym-এ যাওয়া বা ব্যয়ামের জন্য আলাদা করে সময় বের করা, অনেকের জন্যই কঠিন হয় পরে। আবার অনেকেই সামর্থে বা লজ্জা ভয়ের কারণে ওজন কমানোর চেষ্টাই করে না। কিন্তু, চিন্তা করার কোনো কারণ নেই, কিছু কৌশল মেনে চললেই, আপনিও ঘরে বসেই খুব সহজেই ওজন কমাতে পারবেন, কোনোরকম Gym ছাড়াই।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, এমন ৫টি কৌশল যা আপনি ঘরে বসেই পারবে এবং Fit ও থাকবেন ।
১। ৩০ মিনিট Walking
প্রতিদিন অন্তত কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটুন । হাঁটা হল সব থেকে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যা আমাদের মেটালিজম বাড়ায়, ক্যালোরি বার্ন করে এবং ওজন কমাতে সাহায্যও করে। এটা বাড়ি থেকেই করতে পারেন। এবং হাঁটার সময় Mobile-এর পেরামিটার App টি চালু করে, লক্ষ্য রাখবেন দিনে কত হাজার পায়ে হাঁটলেন। কারণ, কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের মধ্যে ৫-৬ হাজার পায়ে হাঁটতে হবে।
২। Body Exercises
Gym-এর কোনোরকম যন্ত্র-পাতি ছাড়াই শুধুমাত্র ঘরথেকেই শরীরের ওজন কমাতে অনেক ধরণের কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন। যেমনঃ স্কোয়ার্ট, পুশ-আপস এবং লাঞ্জ।
- স্কোয়াট: পা কাঁধের সমান চওড়া করে নিয়ে , হাত সামনে রাখুন এবং ধীরে ধীরে বসার ভঙ্গি করুন। এটি দিনে ১৫ থেকে ২০ বার করতে হবে ।
- পুশ-আপস: দেয়াল বা মেঝেতে হাত রেখে পুশ-আপ করুন। শুরুতে দিকে কয়েকটি করলেও চলবে, তবে ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়াতে হবে ।
- লাঞ্জ: একটি পা সামনে এগিয়ে নিয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন।এবং পিছনের পা হাঁটুর সাথে স্পর্শ করবে না। এটি প্রতি পায়ে কমপক্ষে ১০ থেকে ১২ বার করতে হবে ।
এই ব্যায়াম গুলো অনন্তত পক্ষে সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন করতে হবেই। তারপর দেখবেন ওজন কমার পাশাপাশি শরীরের ফ্যাট-টাও অনেক গেছে ।
৩। খাওয়ার পরিবর্তন
ওজন কমানোর ৭০% সাফল্যর ওপর নির্ভর করে খাবারের উপর। জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করলেও ওজন কমবে না যদি খাওয়া নিয়ন্ত্রণে না রাখেন। যেমনঃ
- প্রোটিন বেশি খান: ডিম, ডাল, মুরগির মাংস, মাছ এবং দই, এগুলো প্রোটিনের ভালো উৎস। এই প্রোটিন গুলো পেট ভরা রাখে এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে ।
- চিনি ও ময়দা এড়িয়ে চলুন: মিষ্টি, সাদা ভাত, পাউরুটি এবং পাস্তা এইগুলো কম খান। বাদামি চাল বা রুটির বিকল্প খাবার বেছে নিন।
- শাকসবজি ও ফল খান: ফাইবার যুক্ত খাবার খান, কারণ এতে হজমশক্তি বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এবং এরপরেই এমন কিছু খাবার আছে, যেগুলো আমাদের এক্ষুনি Avoid করা উচিত । check
৪। পর্যাপ্ত জল পান
জল হল ওজন কমানোর অন্যতম সহজ উপায়। অনেক সময় আমরা ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলি, আর তার ফলে বেশি খাবার খেয়ে ফেলি। আমাদের ওজন কমানোর জন্য জল অনেক সাহায্য করতে পারে
জল পান করার পদ্ধতি
- সকালে উঠে ১-২ গ্লাস গরম জল পান করুন।
- কোনো খাবার খাওয়ার আগে, এক গ্লাস পানি খান, এতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়াও কমবে।
- দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।
- জল শরীরের টক্সিন দূর করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়, আর ফলে ওজন দ্রুত কমে।
৫। ঘুমান
ঘুমের সাথে ওজনের গভীর সম্পর্ক আছে। রাত জাগা বা কম ঘুমানো শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
খুমানোর পদ্ধতি
- রাত ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন
- ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভি দেখা বন্ধ করুন
- দিনে অন্তত পক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান
কারণ, ঘুম শরীরের ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে।
উপসংহার
ওজন কমানো কোনো জটিল বিষয় না। শুধু প্রতিদিন এই নিয়ম গুলি নিয়মিত মেনে চলুন এবং কৌশল গুলো মেনে চললেই আপনি ঘরে বসেই ফিট হতে পারবেন, কোনো জিম বা ব্যয়বহুল ডায়েট ছাড়াই। এই ৫টি সহজ উপায় যদি আপনি অন্তত ২১ দিন ধরে পালন করুন, তাহলেই আপনি নিজেই পার্থক্য টের পাবেন।
এবং আপনি যদি শরীরের সাথে সাথে নিজের Future -এর চিন্তা বা ভাবছেন তাহলে এইটা আপনার জন্য – Future Build Kolte Chaile, এই একটা Skill-ই যথেষ্ট: AI Prompt Engeneering
Our Standard- Check
